Остеопороз является прогрессирующим заболеванием, влияющим на плотность и качество костей. Оно приводит к повышенному риску переломов, а также снижению качества жизни. Чтобы кости были крепкими и здоровыми, необходимо обеспечить их определенными питательными веществами. Предлагаем вашему вниманию полезные витамины и минералы, которые предотвращают развитие остеопороза, заботясь о вашем здоровье.
Витамин Д
Витамин Д невероятно важен для поддержания здоровья костей. Именно он способствует лучшему усвоению кальция, а также регулирует обмен костной ткани. Одно из проведенных исследований показало, что у людей с остеопорозом чаще всего наблюдается дефицит витамина D.
Получать необходимую дозу питательного вещества можно за счет принятия солнечных ванн, ведь именно под воздействием ультрафиолета наш организм синтезирует данное питательное вещество. Помимо этого, рекомендуется добавлять в пищу жирную рыбу, яичный желток, а также молочные продукты.
Магний
Магний считается важным минералом, участвующим в более чем 300 реакциях в организме. Около 60% макроэлемента содержится в костной ткани. Одно из исследований показало, что около 40% женщин в период менопаузы имеют низкую плотность костей из-за недостаточного уровня магния. Ситуацию кардинально меняет регулярное употребление пищевых добавок с минералом. В том числе они способствуют снижению риска переломов костей.
Для поддержания оптимального количества нутриента в организме рекомендуется употреблять орехи, семена, цельнозерновые и бобовые продукты. Дополнительно стоит есть черный шоколад, бананы и авокадо.
Бор
Бор является важным микроэлементом, необходимым для поддержки роста и здоровья костей. Пищевые добавки с минералом позволяют снизить потерю костной массы. Лучшим источником микроэлемента по праву считаются сухофрукты. Бор редко можно встретить в составе пищевых добавок, поэтому основной акцент рекомендуется делать на рационе, включив в него чернослив, курагу и изюм.
Витамин К
Этот нутриент невероятно важен для поддержания прочности костей, а также предотвращения их разрушения. Если у человека наблюдается низкий уровень витамина К, существует высокий риск возникновения переломов костей.
Лучшими источниками витамина К считаются зеленые листовые овощи (капуста, брокколи, шпинат), натуральные масла (например, подсолнечное или оливковое), мясо, в том числе и печень. Не стоит игнорировать рыбу и яйца, поскольку они также являются источниками важного питательного вещества.
Кальций
Он считается одним из важнейших компонентов костной ткани. Практически 99% минерала концентрируется именно в скелете. Дневная норма потребления кальция составляет 700-1200 мг. Впрочем, в разные этапы жизни она может варьироваться (например, в период беременности и лактации потребность в минерале существенно увеличивается).
Кальций содержится в молочных продуктах (например, молоке, сыре, твороге), зеленых листовых овощах (капусте, брокколи), рыбе (сардине, лососе), орехах, а также разнообразных семенах. Отличным решением для пополнения запасов минерала в организме станут и пищевые добавки. Кальций, магний + витамин D3 от Solgar благоприятно влияет на состояние костей, минимизируя риск развития остеопороза.
Цинк
Он имеет важное значение для поддержания роста костей. К тому же он повышает показатели плотности костной ткани, минимизируя риск переломов. К тому же минерал необходим для синтеза коллагена — важного структурного белка соединительных тканей организма. Помимо этого, цинк имеет противовоспалительное действие, поэтому благоприятно воздействует на здоровье костей.
Хорошими источниками цинка могут стать молочные и мясные продукты, а также разные виды рыбы. Минерал также содержится в семенах, орехах и цельнозерновых продуктах.
Селен
Селен обеспечивает антиоксидантную защиту организма. Он сохраняет здоровье костей, а также снижает риск развития остеопороза. Минерал невероятно важен для нашего организма, поскольку принимает участие в обмене костных нутриентов (кальция и фосфора), что важно для обеспечения плотности и крепкости костей. Чтобы пополнить запасы селена в организме, рекомендуется употреблять морепродукты, мясо, яйца. Селен также содержится в орехах и зерновых продуктах.