Силові тренування. Трохи подробиць

Силові тренування – це не тільки підняття важких гантелей у тренажерному залі. З тим самим успіхом ви можете тренуватися з власною вагою, накладними гумками, вільними вагами або навіть предметами домашнього вжитку. Силові тренування необхідні для підтримки хорошого здоров’я. Вони не тільки знижують ризик серцевих захворювань та діабету або зміцнюють кістки, але й сприяють здоров’ю мозку, настрою та впевненості у собі.

Чим силові тренування відрізняються від аеробних?

Найбільша різниця між цими типами тренувань полягає у тому, як вони впливають на ваше тіло. Силові тренування, такі як важка атлетика, TRX, силова йога чи силові тренування, нарощують м’язи та допомагають їм правильно функціонувати.

Аеробні тренування, такі як біг, ходьба або плавання, покращують роботу серцево-судинної та дихальної систем. В результаті ваше серце стає сильнішим, і ваше тіло краще використовує кисень. Ви стаєте витривалішими — перестаєте страждати від задишки при бігу і можете бігати, ходити, плавати довше і швидше.

Обидва типи тренувань по-різному впливають на загальний стан здоров’я.

Переваги силових тренувань

• ви стаєте сильнішими – силові тренування допомагають стати фізично сильнішими та покращити спортивні результати;
• прискорює обмін речовин та ефективно спалюються калорії – у міру збільшення м’язової маси ваш метаболізм прискорюється, тому що м’язи споживають більше енергії ніж жир, калорії спалюються навіть у стані спокою навіть уві сні;
• зменшує кількість жиру на животі – силові тренування є одними з найефективніших у зниженні загальної кількості жиру в організмі та його втраті. також зменшується шар жиру на животі;
• Ви стаєте стрункішими – набираючи м’язову масу і втрачаючи жир, ви стаєте стрункішими, навіть якщо ваша вага залишається незмінною, тому що м’язи щільніші за жир, а значить, займають менше місця;
• знижується ризик травмування – силові тренування допомагають покращити силу, діапазон рухів і рухливість м’язів, зв’язок і сухожилля, що, своєю чергою, забезпечує додатковий захист від травм суглобів, таких як травми коліна, стегна та кісточки;
• покращується здоров’я серця – декілька досліджень показали, що регулярні силові тренування можуть знизити артеріальний тиск, знизити холестерин та покращити кровообіг шляхом зміцнення серця та судин;

• сприяють більшій мобільності та гнучкості – силові тренування збільшують діапазон рухів, забезпечуючи більшу рухливість та гнучкість. Крім того, люди з більш слабкими м’язами зазвичай мають менший діапазон і гнучкість рухів у суглобах;
• підвищується Ваша впевненість у собі – силові тренування розвивають силу волі та дисципліну, що, у свою чергу, допомагає долати різноманітні труднощі, ставити та досягати мети. В результаті ви знайдете впевненість у тому, що зможете досягти успіху – ваша впевненість у собі підвищується, і ви досягаєте успіху;
• Ваші кістки стають сильнішими – вправи з обтяженнями тимчасово навантажують кістки, активуючи клітини, у тому числі складаються кістки. Міцні кістки знижують ризик остеопорозу, переломів та падінь, особливо у людей похилого віку;
• покращується настрій – регулярні силові тренування сприяють ендорфінам (також звані гормонами щастя), які можуть покращити як настрій, так і психічне здоров’я загалом;

Як отримати максимум від силових тренувань?

Якщо Ви новачок, спочатку навчитеся правильно виконувати вправи. Дуже важливою є правильна техніка – при неправильному виконанні вправ очікуваного результату не буде, а отже, можна навіть нашкодити своєму здоров’ю.

Якщо ви не знаєте, як правильно виконувати вправу або використовувати обладнання, проконсультуйтеся з фізіотерапевтом або персональним тренером. Хорошою практикою є починати силові тренування з особистим тренером – принаймні перші кілька тренувань, поки ви не навчитеся виконувати всі вправи правильно.

JAIPUR — WELLSPACE — сучасний фітнес центр у Дніпрі, в якому Ви можете оцінити всі переваги силових тренувань. Чекаємо на Вас!