Утро – это время, когда необходимо быстро и эффективно привести свое тело и дух в состояние чистоты, тонуса и, желательно, хорошего настроения.Во многом добиться этого вам поможет правильный завтрак. Чем же лучше всего позавтракать, чтобы сохранить бодрость и положительный заряд на весь день?
1. Каши. Утренний прием пищи должен быть достаточно калорийным, но энергия должна высвобождаться долго и равномерно. Лучше всего отвечают этому требованию каши. Самая полезная каша для завтрака – овсяная, она богата клетчаткой, белковыми соединениями и жирами, является источником витаминов А, группы В, содержит железо, магний, марганец, фосфор, йод и другие питательные вещества.
2. Яйца. Правильный завтрак должен быть питательным. Поэтому очень полезно употребить на завтрак белковые продукты. Идеальным вариантом здесь будут яйца. Они легко усваиваются и сбалансированы по незаменимым аминокислотам.
3. Творог.Также хорошо усваиваемый продукт, он содержит в себе незаменимые аминокислоты, белки, кроме того кальций, фосфор, железо и витамины. Творог стимулирует рост костной ткани, повышает уровень гемоглобина в крови, участвует в формировании клеток, ферментов и иммунных тел.
4. Хлеб. Тем, кто привык завтракать бутербродами, лучше заменить колбасу сыром или отварным нежирным мясом, а вместо привычного пшеничного хлеба употреблять ржаной хлеб с отрубями. Отруби богаты витаминами А, Е, группы В, макро- и микроэлементы, кроме того, они отлично стимулируют работу кишечника.
5. Мясо, рыба. Тем, кому предстоят физические нагрузки в течение дня, лучше съесть с утра отварную куриную грудку, отварную рыбу – это источники высококачественных, легко усваиваемых белков, витаминов, аминокислот, минералов. Мясо и рыба хорошо сочетаются с листьями салата, помидорами или перцем.
6. Фрукты, ягоды, сухофрукты, орехи обогатят завтрак витаминами, микроэлементами, клетчаткой. Они самостоятельно могут стать полноценным завтраком, а также их можно смешать с кашей или творогом. И тогда завтрак добавит вам не только энергии, но и замечательного настроения.
В эпоху, когда мобильный телефон стал незаменимым спутником каждого из нас, любая поломка устройства может…
Китай та Індія активно розбудовують інфраструктуру та прагнуть стати впливовими гравцями на глобальному енергоринку У…
Многие спортсмены стремятся улучшить свои результаты с помощью современных решений, которые сочетают в себе эффективность…
У сучасному світі, де ритм життя прискорюється щодня, люди дедалі частіше шукають нові способи пересування…
В мире, где границы становятся все более символичными, ограждения продолжают выполнять свои утилитарные функции –…
Фундамент — це основа будь-якої будівлі, яка забезпечує її стабільність та довговічність. Однак волога може…